Sudahkah Sahur Kita Memberi Makan Jiwa?

-

 

Ciwidey, 2025

Bagi kita, kebanyakan orang, sahur sering kali dianggap sebagai beban atau sekadar "prosedur" agar kuat menahan lapar hingga maghrib tiba. Pemahaman awam kita biasanya berputar pada urusan kuantitas, seperti makan sebanyak mungkin, minum sebanyak mungkin, sholat shubuh, lalu tidur lagi.

Namun, setelah menyelami materi Nutrients Dense Sahoor & Iftar kemarin, perspektif ku tentang makna sahur jadi berubah. Sahur ternyata jauh lebih kompleks dan indah dari sekadar ritual makan di dini hari.

1. Restorasi Fisik dan Nutrisi Jiwa

Secara biologis, puasa adalah momen di mana kita tuh mengistirahatkan sistem pencernaan yang sudah bekerja tanpa henti. Namun, ada sisi spiritual yang sering terlupakan. Saat fisik beristirahat dari makanan, aktivitas ibadah di waktu sahur justru menjadi "makanan" bagi tubuh spiritual kita. Materi kemarin menekankan bahwa dengan menguatkan energi hati melalui kedekatan dengan Sang Pencipta, makanan yang kita konsumsi saat sahur justru akan dicerna dengan lebih baik oleh tubuh. Inilah yang disebut dengan kesehatan holistik, dimana jiwa yang kenyang akan membuat fisik lebih sehat.

Satu hal luar biasa yang aku pelajari adalah betapa pentingnya menyelaraskan puasa kita dengan sistem sirkadian, yaitu jam internal tubuh yang mengatur ritme biologis selama 24 jam. Puasa sebenarnya adalah momen terbaik bagi tubuh untuk melakukan kalibrasi ulang. Saat kita mengistirahatkan pencernaan di siang hari, tubuh secara cerdas beralih dari mode mengolah makanan ke mode pembersihan sel dan detoksifikasi alami

Nah, kaitan sirkadian ini juga sangat erat dengan paparan cahaya. Mengawali hari dengan menatap matahari terbit setelah Subuh bukan sekadar kegiatan estetis saja, melainkan cara mengirim sinyal ke otak untuk menekan hormon tidur dan memicu hormon kebahagiaan (serotonin).

2. Menghindari Drama "Hungry Bear"

Mungkin kita sering merasa gampang marah atau cranky saat berpuasa. Bisa jadi kita mengira itu wajar karena lapar. Padahal, secara fisik, rasa cepat marah tersebut dipicu oleh turunnya kadar gula darah secara drastis, terutama jika menu sahur kita masih didominasi oleh gula tinggi dan karbohidrat olahan. Sehingga tubuh menjadi seperti "beruang lapar". Jadi memang pentingnya kita untuk memilih makanan padat nutrisi (nutrient dense) untuk menjaga stabilitas emosi dan kesadaran diri sepanjang hari.

Mindful Eating

Beralih ke kebiasaan sehari-hari, sahur yang ideal bukan berarti makan terburu-buru mengejar imsak. Kita perlu menghargai proses pencernaan yang dimulai sejak di mulut melalui mekanis pengunyahan yang sempurna. Strategi praktis yang bisa kita terapkan adalah mendukung sistem saraf agar tetap tenang (slow down) dan menghindari makanan yang memberatkan kerja tubuh.

Sebagai tambahan tips praktis, kita bisa coba mengganti kurma biasa dengan kurma kering yang dicampur lemak sehat seperti butter atau VCO saat sahur untuk energi yang slow release. Jangan lupa pastikan porsi protein cukup (sekitar 30gr) agar tubuh tidak terus-menerus mengirim sinyal lapar.

Pada akhirnya, sahur adalah bentuk ikhtiar kita untuk berkarya secara maksimal di dunia namun tetap menjaga tujuan akhirat. Dengan niat yang benar dan nutrisi yang tepat, sahur akan berubah dari sekadar rutinitas menjadi pondasi kesehatan jiwa dan raga. InsyaAllah 🍃🌿

Semoga aku, kamu, kita semua bisa menjadi lebih baik lagi memaknai Sahur ini sesungguhnya 🥹

Muslimah | A Life Long Learner | Find me at @yolandamrp

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Kesabarannya Begitu Luas

-
Gambar
Bismillahirrahmanirrahim Halo blog! Rasanya sudah lama tidak bercerita panjang disini. Alhamdulillah anak pertama kami sudah berusia 14 bulan tepat di tanggal 17 kemarin, biidznillah. Menjadi ibu membuatku belajar lagi untuk mengenal diri, lebih memahami kembali kepribadian, emosi, bahkan mengingat masa laluku yang mungkin sama sekali tidak pernah terpikir olehku sebelumnya. Menjadi perfeksionis ternyata tidak sebagus itu ketika kita menjalankan peran sebagai orang tua. Ada masa dimana kita harus menerima keadaan yang mungkin tidak sesuai ekspektasi dan keinginan. Salah satunya adalah kerapian rumah. Mungkin karena kebiasaan keluarga yang mewajibkan rumah rapi, selalu beberes, kalau ga rapi akan dibilang pemalas, menjadikannku lelah sendiri ketika Aqsha bermain dan membuat rumah jauh dari kata 'rapi'. Padahal, Kang Suami selalu mengatakan bahwa aku tidak perlu repot-repot untuk selalu membersihkan rumah, merapikan barang-barang yang diberantakin anak, tidak perlu repot bolak-ba...
Read more »

Tahaadu Tahaabbu

-
Gambar
Bismillahirrahmanirrahim "Kalau dikasih hadiah dari orang lain, tidak perlu merasa itu menjadi hutang budi. Tetaplah bersyukur atas pemberian orang lain, namun balas budi bukan karena mereka telah memberi kita sesuatu tetapi karena kita juga ingin berbagi serta menjaga silaturahmi dengan mereka," sebuah perkataan Kang Suami yang sampai saat ini masih sangat aku ingat. Aku termasuk yang suka mencatat pemberian orang lain, apalagi ketika kami menikah, juga saat aqiqahan anak, aku mencatat apa aja yang diberi oleh orang-orang baik aku kenal maupun tidak. Aku mencatat nama dan barang apa yang diberi, bahkan juga nama serta berapa jumlah uang yang disalamkan. Aku tidak tahu apakah ini hukumnya boleh atau tidak sebenarnya. Tetapi sehemat pengetahuanku, selama hal ini tidak menjadi pembandingan antara pemberian salah satu orang dengan yang lain, atau menjadi bentuk ketidaksyukuran atas pemberian orang lain, ini tidak lah apa-apa. Mengapa aku catat? agar kelak saat orang yang member...
Read more »

Home Sweet Home

-
Gambar
Bismillahirrahmanirrahim Setelah menikah, aku dan kang suami sempat tinggal mengontrak kurang lebih tiga bulan. Kontrakan yang kami tinggalin itu termasuk rumah yang bagus dan besar; terdapat 3 kamar tidur, 2 kamar mandi, dan 3 ruang tengah, dapur luas, ada garasi motor, bahkan ada juga tempat menjemur dibelakang rumah. Luas sekali kan? kalau dipikir-pikir, tinggal hanya berdua untuk apa rumah seluas itu? Kalau kata kang suami, jawabannya sih, "Biar istriku nyaman".  Tiga bulan setelahnya kami mendapatkan rumah dinas. Rumah dinas ini lebih dekat ke kantor suami, orang-orang di komplek juga semuanya adalah satu kantor dengan kang suami. Awalnya kami bingung antara pindah atau tidak, alasan pertama karena kami sudah membayar uang kontrakan full satu tahun. Kedua, rumah dinas yang diberikan juga masih harus banyak renovasi.  Biidznillah, akhirnya kami sepakat untuk pindah. Rumah dinas direnovasi, dan cukup lumayan besar biaya renovnya. Syukurnya juga rumah kontrakan sebelumnya b...
Read more »